„Banu Patel“ / „EyeEm“ / „Getty Images“
Pusryčių pakavimas darbui yra protingas pasirinkimas, kuris gali padėti sutaupyti daug pinigų, jau nekalbant apie kalorijas. Taigi kodėl tiek daug iš mūsų praleidžia rudos rankinės priešpiečius maisto teismo ar biuro kavinės naudai? Jei jūs visada galvojote apie rudus maišus kaip tik sumuštinį ar paprastas salotas, mes esame čia, kad įkvėptume jus galvoti ne apie pietų dėžę su kūrybingomis, supakuotų priešpiečiams receptų idėjomis, kurios yra ne tik sveikesnės už įprastą pietų stalą. pasirinkimo galimybių, tačiau taip pat yra nepaprastai patrauklus skonių ir tekstūrų. Peržiūrėkite mūsų sveikų, kvapnių pietų patiekalų receptus, kurie pavers jūsų kasdienius biuro pietus.
-
Skrudintas vištienos „Caprese“ sumuštinis
Ant grotelių keptas sūris
Šiame recepte pateikiamas klasikinis „Caprese“ sumuštinis, kuris jau yra gana sveikas, ir jį ypač gausite su vitaminais supakuota arugula ir kalcio turinčiu šviežiu mocarelos sūriu, taip pat su antioksidantų turinčiais pomidorais. Įpilkite šiek tiek rapsų vištienos baltymų ir įprastą alyvuogių aliejų pakeiskite kvapiosiomis triufelių garstyčiomis ir baltojo balzamiko glazūra. Gavote skanų, įdaro sumuštinių receptą, kuriame pažymėti visi langeliai, ar sveiki ir sotūs rudojo maišo pietūs.
-
Kepta „Falafel“
„Westend61“ / „Getty Images“
Ar stengiatės vengti kepto maisto per pietus? Tai puikus būdas mėgautis populiaraus išgertuvių skoniu be riebalų ir kalorijų, susijusių su kepimu. Skanūs kepti falafeliai yra sveikesni Viduriniųjų Rytų klasikinio patiekalo, pagaminti iš baltymų turinčių avinžirnių, kurie yra puikus maistinių skaidulų užpildymo šaltinis, šaltinis. Pietums supakuokite keptą falafelį, suvyniotą į pita sumuštinį, kartu su šiek tiek širdžiai sveiko hummo, susmulkintomis salotomis ir kitomis daržovėmis įdarui, rankiniam patiekalui.
-
Baltųjų pupelių makaronai su juodosiomis alyvuogėmis ir feta
Kitchnas
Mėgaukitės Viduržemio jūros regiono skoniais, kai pietums pakuosite šį su skoniu supakuotų sveikų makaronų salotų receptą. Mėgamasi tiek karštu, tiek šaltuoju patiekalu. Šis patenkintų, nepaprastų makaronų salotų receptas yra tinkamas vegetariškoms dietoms ir greitai paruošiamas. Baltosios pupelės ir fetos sūris prideda baltymų, o artišokų širdelės suteikia sūraus skonio, o kapotos daržovės suteikia traškumo. Padarykite jį iš neskaldytų kviečių makaronų, kad jie būtų dar maistingesni.
-
Šviežių pomidorų sriuba
„Banu Patel“ / „EyeEm“ / „Getty Images“
Šis nepaprastai sveikos pomidorų sriubos receptas yra toks turtingas ir nuoširdus, nepatikėsite, kad nėra jokio grietinėlės. Saldūs, švieži pomidorai troškinami su supjaustytais svogūnais, česnaku ir vištienos sultiniu, prieš tai suminkant į sklandžią ir kreminę sriubą. Paprastas miltų ir sviesto kepsnys prideda patenkinamą tirštumą ir tik brūkšnys balzaminio acto suteikia švelnų įspūdį. Atneškite jį į termosą, kad galėtumėte pasimėgauti traškiu baguette, kukurūzų pyrago ar krekerių pyragu ar šoninėmis salotomis.
-
Šviežio pavasario ritiniai
Molly Watson
Tai švieži Tailando pavasario ritinėlių, dar vadinamų salotų ritiniais, pakeitimas yra įdomus tempas, palyginti su įprastais darbo dienos pietumis. Jie tiesiog pilni sveikų šviežių daržovių, įskaitant šparagus, žirnius, ridikėlius, pupelių daigus ir salotas. Lengva paruošti (viskas viskas susmulkinama), galėsite mėgautis šiais skaniais ritiniais vegetariškiems pietums. Arba pridėkite kepto tofu, supjaustytos keptos vištienos gabaliukus arba virtas krevetes, kad būtų baltymų ir papildomo kąsnio.
-
Vegetariška pupelė ir ryžiai Burritos
Eglė
-
Špinatų pesto ryžių dubuo
Laurel Randolph
Madingi ryžių dubenėliai dažnai būna tokie pat patrauklūs, kaip ir maistingi, o šis špinatų pesto ryžių dubenėlių receptas nėra išimtis. Švieži špinatai yra kartu su traškiais skrudintais graikiniais riešutais, citrina ir česnakais, kad būtų super šviežio skonio pesto, prieš derinant jėgas su švelniais rudaisiais ryžiais. Kvapnusis mišinys papildytas traškiais ir karčiais radicchio, sūrus fetos sūriu, kreminiu avokadu ir minkštu virintu kiaušiniu, kad būtų puikūs vaizdai priešpiečiams, kurių jūsų kolegos tikrai pavydės.
-
Lęšiai su saldžia bulve ir kopūstais
Virkite maistą daugiausia augaluose
Šį skoningą lęšių patiekalą, kuriame gausu maistinių medžiagų, lengva paruošti ir paruošti patiekalą, kuriame patiekiama be mėsos. Saldžiosios bulvės yra puikus vitaminų, kalio ir maistinių skaidulų šaltinis, o lęšiai tiekia baltymus ir geležį, kurie yra tokie svarbūs vegetariškos dietos metu. Tuo tarpu mėsos mėgėjai gali sustiprinti šį į troškinį panašų receptą pridėdami virtą kumpį ar šoninę.
-
„Pad Thai Thai“ makaronų salotos
„PeskyMonkey“ / „Getty Images“
Praleiskite maisto teismo laukimo linijas ir paruoškite šį naminių, mažai angliavandenių turinčių „Pad Thai“ salotų receptą, iš kurio gaminami puikūs dienos pietūs. Šis sveikesnis klasikinio „Pad Thai Noodle“ patiekalo variantas, pasižymintis drąsiais Tailando skoniais ir gausybe faktūrų, yra be galo skanus, be to, yra kaloringas ir neriebus, be natūraliai be glitimo. Taip pat (stebina), kad angliavandenių nėra, nes vietoj kviečių naudojami ryžių makaronai.
-
Parmezano tuno sumuštinis
Jacqueline Alpers / „Getty Images“
Vandenyje konservuotuose tunuose konservuoti natūraliai mažai riebalų, daug baltymų ir puikus dietinis kalcio ir magnio šaltinis. Mėgaukitės šiuo skaniu tipiško tuno salotų sumuštinio variantu, į kurį įpjaustyta kapotų šviežių paprikų, žaliojo svogūno, Dijon garstyčių ir susmulkinto parmezano sūrio.
-
Mikalojaus salotų receptas
Nicoise salotos. Getty
„Nicoise“ salotos yra prancūzų bistro klasika, gaminanti elegantiškus pietus. Jūs nusipelnėte papietauti prie šios skanios, apgalvotos sudėties salotos, kuriose yra baltymų supakuoto tuno, bulvių įdaro, kietai virtų kiaušinių, sultingų alyvuogių ir traškių žaliųjų pupelių, visų paskanintos paprastu naminių vyninių padažu.
-
Daržovių gruzdinti ryžiai
dorisj / „Getty Images“
Yummy anakardžiai suteikia daug naudos sveikatai dėl šio lengvai pagaminamo vegetariško keptų ryžių recepto, kuris yra sveikų pietų pasirinkimas, kai trokštate kinų maisto. Likę ryžiai yra sudėti su daržovėmis, anakardžiais, imbieru ir sojos padažu, kad būtų naminių keptų ryžių patirtis, užtikrinanti mitybą ir pasitenkinimą bei leidžianti praleisti pasirinkimo liniją.
-
Ožkos sūris, rozmarino kumpis, obuolys ir medaus sumuštinis
Ant grotelių keptas sūris
Ieškai būdo, kaip jūsų rudos rankinės pietus padaryti įdomesnius? Išbandykite šį skanų prancūziško stiliaus sumuštinį su rozmarino kumpiu, kreminiu ožkos sūriu, pipirine arugula, obuoliu, medumi ir citrina. Saldus, sūrus, aštrus ir traškus, šis sumuštinis yra gausus baltymų ir skonio bei yra puikus pietų miegas. Vegetarai gali praleisti kumpį ir pridėti daugiau obuolių skiltelių ir ožkos sūrio. Arba pabandykite pridėti skrudintų daržovių, kad gautumėte papildomą skonį.
-
Juodųjų pupelių ir mango salotos
Bušo pupelės
Kai nuobodžios salotos nebus tinkamos priešpiečiams, papasakokite apie savo skonį ir spalvą gaivinančias šviežio skonio baltymines, neriebias pietų miego pietų mieles salotas. Juodosios pupelės ir mangai derinami su šviežiais paprikomis, jalapeno ir kalendra pagal šį paprastą receptą, tinkantį vegetariškoms, veganiškoms ir be glitimo dietoms.
-
Kario vištienos salotų sumuštinis
MacKensie Smith
Šis tvirtas ir skanus kario vištienos salotų sumuštinių receptas įpakuoja didžiulį skonį, turi daugiau naudos sveikatai ir turi mažiau kalorijų nei įprastos vištienos salotos. Likusi vištiena sumaišoma su anakardžiais, spanguolėmis, mėtomis, žaliu svogūnu ir kalendra, tada užpilama skonio nuo kario prieskonio, ciberžolės, imbiero, medaus, sriracha ir laimo sulčių padažo. Šiame recepte graikiškas jogurtas taip pat sumaišytas su majonezu, suteikiant malonų, aštrų kąsnį ir pridedant probiotikų bei gyvų kultūrų, kurios padeda virškinti ir pagreitina medžiagų apykaitą.
-
Vietnamietiškų makaronų salotos su citrinžolių jautiena
Connie Veneracion
Įsimylėkite vietnamietišką maistą, kai gaminate šias skanias jautienos makaronų salotas (dar žinomas kaip Bun Bo Xao) kitiems savo biuro pietums. Šiose gražiai subalansuotose, patenkinamose makaronų salotose yra viskas, ko jums reikia puikiems pietums, pradedant pikantiška marinuota ir kepta jautiena, baigiant užpildyti ryžių makaronais ir skaniomis šviežiomis ir marinuotomis daržovėmis. Visa tai yra paskaninta šviežiomis žolelėmis, traškiais keptais svogūnais ir skrudintais žemės riešutais ir patiekiama su paprastu panardinamuoju padažu
-
Citrininiai makaronai su pušies riešutais ir brokoliais
Grace Clementine / Getty vaizdai
Ar jums patinka makaronai? Įtraukite šį vegetariškai draugiškų citrinų pušies riešutų makaronų receptą į savo greitų ir lengvų makaronų patiekalų sąrašą, kurį galite sudėti į indą ir mėgautis įdarais, maistingais pietumis. Ploni tešlos makaronai yra virti ir išplakami su trupučiu alyvuogių aliejaus, citrinos, česnako, pušies riešutų ir lengvai garintais brokoliais, kad savaitės dienos pietūs būtų be kaltės.
-
Tailando baziliko vištienos salotų įvyniojimas
D. Schmidtas
Iš tailandietiškų bazilikų vištienos salotų įvyniojimų gaminami traškūs, skanūs pietūs, pasižymintys skoniu ir smagu valgyti. Greitai ir lengvai paruošiami, prieš virdami šitą vištieną ir maišydami kepame ant daržovių užpildytus įvyniojimus, galite suberti kapotus anakardžius ir žemės riešutus, kad gautumėte papildomų baltymų ir trupinių.
-
Veganiškas kreminis sūris
„Getty“ vaizdai
Šie švieži, įdaryti ir veganiški pietūs yra supakuoti su daržovėmis ir veganišku grietinėlės sūriu ir suvynioti į skanius miltinius tortilijas. Tai yra nepriekaištingi ir sveiki pietūs!
-
Krevetės Lo Mein
kimikodate / „Getty Images“
Kai trokštate Kinijos išsinuomoti pietus, kodėl gi neišbandžius šios sveikesnės naminės versijos? Kramtomi, maistingi kiaušinių makaronai išmaišomi maišant su saldžiomis krevetėmis, pjaustytomis daržovėmis, imbieru, paruoštu padažu ir trupučiu sezamo aliejaus, kad būtų sukurtas pietų miegas, be galo pagardintas skoniu.
