Kai per daug naktų, praleistų mesti ir pasukti, jūs bijote savo miegamojo, užuot tikėjęsi slysti tarp paklodžių, nereikia automatiškai kreiptis į miegą. Vietoj to, pakeiskite užkandį prieš miegą į maistą, garsėjantį miego pagerinimo savybėmis, ir netrukus apsilankysite Nodo žemėje. Tiesa, kad miegą skatinantys maisto produktai nėra tokie galingi kaip receptiniai vaistai, tačiau jie neturi šalutinio poveikio ir nereikalaujama recepto. Taigi kitą kartą, kai vėlų vakarą kyla noras smogti, užpildykite savo lėkštę vienu iš šių būdų.
-
Vyšnios
RS fotografija / „Getty Images“
Vyšniose, ypač pyrago vyšniose, naudojamose pyragams kepti, yra melatonino - hormono, kuris padeda jums ramiai miegoti. Norėdami gauti naudos, valgykite vyšnią valandą ar dvi prieš miegą arba išgerkite puodelį raugintų vyšnių sulčių du kartus per dieną.
-
Graikiniai riešutai
Susie McCaffrey / „Getty Images“
Šiuose skaniuose medžio riešutuose yra melatonino - hormono, padedančio reguliuoti jūsų miego ciklą. Be to, jie padeda triptofanui, kuris jūsų kūne virsta melatoninu. Užkandžiaukite saują graikinių riešutų maždaug valandą prieš miegą ir mėgaukitės ramia naktimi.
-
Bananai
Dave'as Higginsonas / „Getty Images“
Saldus, nešiojamas, nebrangus ir mėgstamas beveik visų - kas nepatiks bananams? Dar geriau, jie supakuoja nemenką magnio ir kalio štampą; du mineralai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina miegą. Be to, bananai yra geras triptofano šaltinis. Mėgaukitės mažu bananu valandą ar dvi prieš miegą.
-
Pienas
Stevenas Errico / „Getty Images“
Stiklinė šilto pieno visada buvo miego kuokštelis ir dėl geros priežasties. Jame yra kalcio, kuris ne tik padeda raumenims atsipalaiduoti; tai taip pat reguliuoja jūsų kūno melatonino gamybą. Be to, piene yra aminorūgšties triptofano, kuris yra serotonino, hormono, kuris skatina atsipalaidavimą ir ramybės jausmą, pirmtakas. Prieš miegą mėgaukitės stikline pieno - tai ypač malšina, kai šilta, arba išgerkite stiklinę, jei prabundate naktį.
-
Migdolai
Danielis Grilis / „Getty Images“
Migdolai yra puikus magnio šaltinis, padedantis atsipalaiduoti, ir baltymai, palaikantys cukraus kiekį kraujyje net visą naktį. Be to, kasdien sauja migdolų mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, skatina smegenų veiklą ir stiprina kaulus.
-
Salotos
Richardas Clarkas / „Getty Images“
Nors salotos gali būti ne tradicinis užkandis prieš miegą, tačiau stebėtinai efektyvus. Taip yra todėl, kad salotose, ypač roominėse salotose, yra fitonutriento, vadinamo lactucarium, kuris, kaip teigiama, sukelia miegą, malšina skausmą ir skatina atsipalaidavimą. Jei miegoti ant salotų prieš miegą nėra patrauklu, galite užvirinti salotų arbatą užpildami labai karštu vandeniu virš romėnų lapų ir palikdami jas dešimt minučių kietai, prieš pridėdami medaus kvapą, kad būtų saldus skonis.
-
Medus
Lew Robinson / „Getty Images“
Šie saldūs dalykai yra bičių keliai, kai reikia padėti miegoti. Medaus cukrus šiek tiek padidina insulino kiekį, leisdamas triptofanui lengviau patekti į smegenis, kur jis veikia stebuklingai ir padeda ramiai miegoti. Tiesiog prieš miegą valgykite valgomąjį šaukštą žalio medaus, geriausia kitu atveju tuščiu skrandžiu. Jei to per daug saldumo negalima toleruoti, įmaišykite medų į puodelį ramunėlių arbatos.
-
Sūris
„Floortje“ / „Getty Images“
Kaip ir visuose pieno produktuose, sūryje yra kalcio, kuris padeda sumažinti stresą ir atpalaiduoti raumenis, kartu reguliuodamas melatonino gamybą jūsų kūne. Turėdami tiek sūrių, iš kurių kiekvieną vakarą galėsite mėgautis skirtinga sūrio įvairove, tačiau venkite sendintų sūrių, tokių kaip „Cheddar“, „Swiss“ ar „Brie“. Jų sudėtyje yra tiramino, kuris gali būti stimuliuojantis. Vietoj to pasieksite mocarelos, amerikietiško, kotleto, rikotos ar panašių šviežių sūrių ir apsiribokite keliais mažais kubeliais ar dviem ar trimis griežinėliais ant viso grūdo krekerių.
-
Hummusas
„AJJ Estudi“ / „Getty Images“
Šis Viduržemio jūros avinžirnių kubelis yra ne tik skanus; tai taip pat geras triptofano šaltinis. Mėgaukitės keliais šaukšteliais humoro ant nesmulkintų kviečių krekerių likus kelioms valandoms prieš miegą. Pasinaudokite pastovaus cukraus kiekio kraujyje, miego sukeliančių hormonų ir baltymų privalumais, kad sušvelnintumėte bet kokį rūgšties refliuksą - dažną nemigos priežastį.
-
Jasmine Rice
Maisto rinkimas / Getty Images
Ryžiai gali būti ne pirmoji jūsų mintis svarstant užkandį prieš miegą, tačiau jazminų ryžiai iš tiesų yra geras būdas paskatinti blaivumą. Jame yra pakankamai gliukozės, kad jūsų smegenys degtų naktį, be to, padidėja triptofano ir serotonino, abu svarbūs ramiam miegui, lygis. Jei paprastų ryžių dubuo jums nepatinka, įmaišykite šiek tiek pieno ir medaus.
