Jean Gill / „Getty Images“
- Iš viso: 5 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: nuo 1 iki 2 porcijų
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 198 | Kalorijos |
| 2g | Riebalai |
| 45g | Angliavandeniai |
| 4g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: nuo 1 iki 2 porcijų | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 198 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 2g | 2% |
| Sotieji riebalai 0g | 1% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natrio 48mg | 2% |
| Bendras angliavandenių kiekis 45g | 16 proc. |
| Dietinis pluoštas 8g | 27 proc. |
| Baltymai 4g | |
| Kalcis 141mg | 11 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Nors kokteiliai yra vadinami sveiku ir įdaru gėrimu, dažnai jie būna užpildyti riebalais ir cukrumi. Šis receptas yra paprastas ir maistingas naudojant šviežias arba šaldytas braškes ir bananus, apelsinų sulčių koncentratą ir vanilinį sojų pieną - jums nereikia dėti jogurto, nes vien tik bananas daro jį tirštą ir kreminį.
Ingridientai
- 1 1/2 puodelio griežinėliais arba sveikų šaldytų ar šviežių braškių
- 1 bananas (šviežias arba šaldytas)
- Nebūtina : 1/2 puodelio ledo (jei naudojami švieži vaisiai)
- 1 šaukšto apelsinų sulčių koncentrato
- 1 puodelio vanilinio sojos pieno
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Įdėkite braškes ir bananus į trintuvą arba virtuvinį kombainą. Jei vietoje šaldytų naudojate šviežias braškes, įpilkite ledo.
Įpilkite apelsinų sulčių koncentrato ir sojos pieno.
Tirpinkite iki vientisos masės.
Patiekite ir mėgaukitės!
Patarimai
- Jei naudojate trintuvą, gali kilti problemų išmirkant braškes, ypač jei jos yra sveikos. Jei taip, sustabdykite maišytuvą, nuimkite jį nuo variklio pagrindo, nuimkite dangtelį ir šaukštu prispauskite braškes prie ašmenų. Pakeiskite dangtelį ir tyrę iki vientisos. Geriausia naudoti tik vieną užšaldytą vaisių; jei sumaišysite tiek šaldytas braškes, tiek bananus, kokteilis greičiausiai bus per tirštas.
Receptų variantai
- Jei norite, galite naudoti paprastą sojų pieną (arba įprastą pieną), tačiau kadangi vanilinis sojų pienas kokteiliui suteiks šiek tiek saldumo, gali pasirodyti, kad jis nėra pakankamai saldus; drąsiai įpilkite medaus, agavos sirupo ar cukraus pagal skonį. Norėdami pridėti dar daugiau mitybos prie šio kokteilio, galite įmesti keletą chia sėklų, linų sėklų ar kviečių gemalų. Jei turite kitų uogų po ranka, pakeiskite dalį braškių mėlynėmis ar avietėmis, šviežiomis ar šaldytomis. Žinoma, kokteilius gali sudaryti beveik bet kokie vaisiai ir kelios daržovės, todėl drąsiai juos keiskite ir būkite kūrybingi.
Recepto žymės:
- vaisių kokteilio
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
