Trinette Reed / Getty vaizdai
Apskritai, žalioji arbata yra labai sveikas gėrimas, turintis daugybę privalumų. Tačiau retais atvejais kai kurie žmonės gali patirti neigiamą šalutinį poveikį gerdami žaliąją arbatą. Tai gali būti pykinimas, padidėjusi osteoporozės rizika ir kita. Sužinokite apie šias galimas rizikas ir kaip jas sumažinti.
Šalutinis poveikis kofeinui
Tiems, kurie jautrūs kofeinui ar vartoja daug žaliosios arbatos, gali būti tam tikras šalutinis kofeino poveikis. Apskritai, žalioji arbata turi mažiau kofeino nei dauguma kitų arbatos rūšių, tačiau kai kurios žaliosios arbatos rūšys, pavyzdžiui, matcha, gali turėti daugiau kofeino nei jūsų įprasta juodoji arbata ar net espresso. Gausus žaliosios arbatos su kofeinu vartojimas gali sukelti neramumą, širdies plakimą, miego sutrikimus, nerimą, dirglumą, padažnėjusį širdies ritmą ir padidėjusį kraujospūdį. Žmonės, jautrūs kofeinui, yra jautresni šiam šalutiniam poveikiui.
Šiuos šalutinius poveikius galite lengvai sumažinti gerdami mažiau žaliosios arbatos, gerdami kitokios rūšies žaliąją arbatą, gerdami žalią arbatą be kofeino ar užvirdami savo arbatą. Daugelis žmonių taip pat mano, kad perėjimas nuo arbatos maišelių prie birių lapų arbatos daro didelę įtaką jų kofeino virškinimui. Verta paminėti, kad žalioji arbata turi natūralų chemikalą, vadinamą teaninu, kuris ramina smegenis ir padeda sumažinti šalutinį kofeino poveikį.
Sutrikęs skrandis ir pykinimas
Kaip ir kitose arbatos rūšyse, žaliojoje arbatoje yra taninų. Taninai yra natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga, kuri skatina skrandį išskirti daugiau rūgšties. Jei turite pepsinę opą ar rūgštinio refliukso problemą, žalioji arbata gali sukelti skrandžio sutrikimą ar pykinimą. Jei viduriuojate, taninai gali tai pabloginti.
Galite sumažinti ar net pašalinti šį šalutinį poveikį gerdami žaliąją arbatą po valgio arba tiesiog tada, kai skrandis nėra visiškai tuščias. Taip pat verta paminėti, kad žaliojoje arbatoje yra daug mažiau taninų nei daugumoje arbatos rūšių ir kad ji paprastai sukelia kur kas mažiau skrandžio problemų nei kava.
Geležies trūkumas
Žaliojoje arbatoje esantys taninai (ir kitų rūšių arbatos) gali neleisti kraujui absorbuoti tam tikrų maistinių medžiagų, ypač ne hemo geležies. Tyrimai parodė, kad per didelis žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti absorbciją iki 25 procentų.
Jūs galite neutralizuoti šį šalutinį poveikį paprastu ir skaniu būdu, pridėdami citrinos griežinėlį prie savo arbatos arba gerdami žaliąją arbatą tik trisdešimt minučių prieš ar kelias valandas po valgio.
Poveikis nėštumo metu
Žalioji arbata nėštumo metu dažniausiai geriama Japonijoje ir Kinijoje, ir pripažinta, kad nėščiosioms jos paprastai yra saugu gerti. Kai kurie gydytojai pataria nevartoti bet kokios formos kofeino pirmaisiais nėštumo mėnesiais, nes kai kurie tyrimai perteklinį kofeino vartojimą siejo su nervų apsigimimais. Norėdami sušvelninti šį galimą šalutinį poveikį, galite sumažinti žaliosios arbatos vartojimą arba pasirinkti žaliąsias arbatas, kuriose yra mažiau kofeino.
Vaistų sąveika
Kaip ir daugelis kitų dalykų, žalioji arbata gali trukdyti vartoti kai kuriuos vaistus. Jei turite klausimų apie žaliosios arbatos derinimą su vaistais, pasitarkite su gydytoju arba savo vaistų gamintoju. Jei kyla abejonių, jūs taip pat galite suplanuoti savo žaliosios arbatos suvartojimą taip, kad būtų kelias valandas prieš ar po to, kai išgersite savo vaistą.
Kalcio praradimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant žaliąją arbatą gali padidėti kalcio kiekis, kuris iš organizmo išsiskiria su šlapimu. Tačiau atrodo, kad tai atsitinka tik tais atvejais, kai žmonės per dieną suvartoja daugiau nei 400 mg kofeino (maždaug nuo keturių iki penkių puodelių žaliosios arbatos) ir kad bet kokį šalutinį poveikį galima sumažinti vartojant kalcio papildus arba valgant dietą, kurioje gausu maisto. kalcio. Jei rizikuojate susirgti osteoporoze, apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino vartojimą.
Ar verta gerti žaliąją arbatą?
Šalutinis žaliosios arbatos poveikis yra labai retas ir dažniausiai pasireiškia tik tais atvejais, kai žmogus geria labai didelius kiekius žaliosios arbatos ir jau turi sveikatos sutrikimų. Apskritai žaliosios arbatos (ypač ekologiškos žaliosios arbatos) nauda sveikatai yra daug didesnė už riziką.
Kuri arbata yra sveikiausia?
