Lengvi būdai valgyti daugiau vaisių ir daržovių

Lengvi būdai valgyti daugiau vaisių ir daržovių

Aaronas Tilley / „Getty Images“

Kai manote, kad 5 dienos kampanijos pranešimas yra surūšiuotas, kartu pasirodo ir naujas pranešimas. Remiantis „Imperial College London“ atliktu tyrimu, kuris apskaičiavo, kad tokie valgymo įpročiai galėtų užkirsti kelią 7, 8 mln. Priešlaikinių mirčių kiekvienais metais, „10 val.“ Yra nauja 5, kad būtų užtikrinta maksimali apsauga. Taigi, kaip tai padaryti nepanaikinant gerosios patirties metų (arba pradėkite, jei ši žinia jus praleido). Čia yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti savo suvartojimą, nesiimant visiškai naujo gyvenimo būdo, kuris, tikriausiai, jau yra labai užimtas.

Aukštyn, ką jau darai

Steveno Browno fotografija / fotoknyga / „Getty Images“

Daugelyje padažų ir sriubų yra keletas daržovių, dažniausiai ruošiant bet kurį iš pagrindinių ingredientų, tai dar vadinama trejybe. Tiesiog ši bazė suteikia jums bent vieną dieną per dieną, tad kodėl gi nepridedant daugiau iš trijų daržovių, svogūno, salierų ir morkų; akimirksniu pakilęs.

Tokiuose padažuose kaip Bolonija taip pat bus pomidorų, paprastai, bet ne visada, konservuotų. Tiesiog pridėkite daugiau ir šiek tiek ilgiau sumažinkite padažą.

Tokio požiūrio galite laikytis ir su sriubomis. Tiesiog pridėkite daugiau mėgstamų daržovių.

Ieškokite receptų iš daržovių ir vaisių

Eglė

Tai labai lengva, ieškokite receptų, kuriuose yra gerumo ir gausybės vaisių ar daržovių, kuriuos mylite (visada rinkitės tuos, kuriuos mylite, nes labiau tikėtina, kad valgote, nes valgysite tik todėl, kad jums gera, nėra tvaru)).

„Minestrone“ yra puikus sriubos, kuri yra pats maistas, pavyzdys: ji skanaujama daug svorio, o į mišinį įpilama lukšto pesto ir greičiausiai ten turėsite savo dešimt.

Taikykite tas pačias taisykles vaisiams ir jų turiniui vienodai. Vasara yra nuostabus šviežių vaisių laikas, todėl ieškokite tų receptų, naudodami tai, kas yra sezoniška ir šviežia - dar vienas puikus būdas gauti maksimalią naudą.

Išbandykite naujus metodus

Eglė

Jei atsisakote valgyti daržovių, tai yra pasiruošimas ir kruopštus maisto gaminimas, tada pagalvokite apie skrudinimą. Visų daržovių skrudinimo tendencija išliko, nes tai ne tik paprastas būdas jas virti, bet ir skonis yra pasakiškas, nes natūralus cukrus karamelizuojasi gaminant maistą ir sustiprėja skoniai. Tai puikus būdas priversti vaikus daugiau valgyti, jie mėgsta skonį. Daugiau jokių šlapių Briuselio kopūstų ar žiedinių kopūstų. Norėdami dar greičiau paruošti maistą, sudėkite mėgstamų šaknų rinkinį ant padėklo ir apkepkite juos (viskas, kas švelnus, pavyzdžiui, daigai, turėtų būti skrudinama kepimo pabaigos pabaigoje).