„temmuzcan“ / „E +“ / „Getty Images“
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 5 min
- Išeiga: tarnauja 4
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 214 | Kalorijos |
| 6g | Riebalai |
| 29g | Angliavandeniai |
| 11g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 214 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 6g | 8% |
| Sočiųjų riebalų 3g | 14 proc. |
| Cholesterolis 16mg | 5% |
| Natris 233mg | 10% |
| Bendras angliavandenių kiekis 29g | 11 proc. |
| Dietinis pluoštas 5g | 19 proc. |
| Baltymai 11g | |
| Kalcis 183mg | 14 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Tai ne tik puikus garnyras bet kokiam patiekalui, bet ir Chatpata Chana Raita yra puikus dietinis patiekalas. Suvalgykite didelį jo dubenį ir būsite pripildytas, skrandyje ir galvoje.
Ingridientai
- 2 puodeliai jogurto
- 1 puodelis virtų avinžirnių (užvirkite su druska pagal skonį)
- 1 didelis žaliųjų paprikų / paprikų kauliukas, supjaustytas kubeliais
- 1 šaukštelis chaat masala
- 1 šaukštelis cukraus
- 1 šaukštelis lengvai skrudintų kmynų sėklų susmulkintas rupiai
- 1/2 šaukštelio raudonųjų čili miltelių
- Žiupsnelis druskos pagal skonį
Žingsniai, kaip tai padaryti
Salotų dubenyje gerai išplakite jogurtą, kad neliktų gabalėlių.
Įpilkite visus likusius ingredientus, paragaukite ir, jei reikia, įpilkite druskos. Gerai ismaisyti.
Atvėsinkite valandą ir patiekite.
Recepto žymės:
- Daržovių pusė
- indėnas
- rudenį
- salotos
