Geriausias vitamino C receptas !.
„Glow Cuisine“ / „Glow“ / „Getty Images“
- Iš viso: 5 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 20 uncijų (1 porcija)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 274 | Kalorijos |
| 3g | Riebalai |
| 61g | Angliavandeniai |
| 8g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 20 uncijų (1 porcija) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 274 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 3g | 4% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 3% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natrio 20mg | 1% |
| Bendras angliavandenių kiekis 61g | 22 proc. |
| Dietinis pluoštas 20g | 70 proc. |
| Baltymai 8g | |
| Kalcis 108mg | 8% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Kuo ypatingas vitaminas C
Vitaminas C yra neįtikėtinai galingas antioksidantas, kuris šalina laisvuosius radikalus ir mažina oksidacinį stresą - pagrindinius veiksnius, padedančius išvengti ligų ir atitolinti senėjimo procesą.
Vitaminas C taip pat stiprina mūsų imuninę sistemą kovojant su kasdieniu stresu. Tie, kurie yra jautrūs stresui, pavyzdžiui, rūkaliai, nutukę ir sergantys lėtinėmis ligomis, ir ypač sergantys lėtinėmis ligomis, turi ypač mažai vitamino C ir jiems reikia daugiau nei rekomenduojama paros dozė, kad sumažėtų šių problemų poveikis jų organizmui.
„ American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime tuos, kurie vartojo didesnį vitamino C kiekį, insultai buvo mažesni.
Vitaminas C taip pat mažina tokias komplikacijas kaip plaučių uždegimas ir kitos plaučių infekcijos. Nors jis gali kovoti su peršalimo ligomis, įrodyta, kad jis sumažina daugelio kitų ligų ir infekcijų simptomus ir sutrumpina jų trukmę.
Labai svarbus padidėjęs vitamino C kiekis kraujyje yra jo poveikis senėjimui. Vitaminas C yra atsakingas už sveiką kolageną ir audinius tiek mūsų kūne, tiek išorėje. Vitaminas C taip pat gali turėti įtakos mažinant hipertenziją ir tokiu būdu palaikant sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.
Be to, vitaminas C padeda išsiplėsti kraujagyslėms, tokiu būdu padedant efektyviai judėti krauju per kūną ir mažinant tokių komplikacijų, kaip aukštas cholesterolio kiekis, krūtinės angina, aterosklerozė ir širdies nepakankamumas, riziką. Vitaminas C taip pat padeda sumažinti kataraktos riziką, padidindamas kraujo tekėjimą į akis.
Vaisiai ir daržovės, kuriuose daugiausia vitamino C
Keista, tačiau citrusiniai vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, nėra pirmieji produktai, patekę į vaisių ir daržovių, turinčių didžiausią vitamino C kiekį, sąrašo viršūnę!
Pagalvok apie papają! Tai suteikia gausybę vitamino C ir daugelio kitų vitaminų, mineralų bei fitonutrientų. Taip pat daug sąraše yra špinatai, taip pat cantaloupe, kiviai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir greipfrutai. Taip pat atsižvelkite į obuolius, paprikas, pastarnokus, brokolius, braškes, mėlynes, rutabagą ir saldžias bulves!
Ingridientai
- 1 paprika (geltona)
- 1 sauja ropių žalumynų
- 1 pintos braškės (šviežios)
- 1 gvajava (šviežia)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Prieš vartodami, nuplaukite visus šiuos maisto produktus.
Iškirpkite iki tokio dydžio, kokio rekomendavo jūsų sulčių aparatas.
Sultys ir gerkite šį skanų patiekalą iš karto, kad gautumėte geriausią maistinę naudą!
Mėgautis!
Recepto žymės:
- Pipirai
- gėrimas
- amerikietis
- maišyti / apdoroti
