Eglė / Lėja Maroney
- Iš viso: 12 min
- Paruošimas: 2 min
- Virėjas: 10 min
- Išeiga: 1 skrudinta duona (1 porcija)
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 407 | Kalorijos |
| 23g | Riebalai |
| 37g | Angliavandeniai |
| 15g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 1 skrudinta duona (1 porcija) | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 407 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 23g | 30 proc. |
| Sotieji riebalai 5g | 23 proc. |
| Cholesterolis 208mg | 69 proc. |
| Natris 547mg | 24 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 37g | 14 proc. |
| Dietinis pluoštas 10g | 36 proc. |
| Baltymai 15g | |
| Kalcis 80mg | 6% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Išplakti nepriekaištingą kiaušinį jums gali būti nelengva, tačiau pagal šį receptą paprasčiausiai įmuškite kiaušinį, sutrinkite avokadą ir viską užbarstykite ant šviežio nenugriebto kruopos skrebučio. tai netampa nei paprastesnis, nei sveikesnis! Įpilkite truputį „Sriracha“, jei jums patinka aštrūs! Galite lengvai išprotėti ir vietoj paprasto avokado košės naudoti gvakamolį. Tai šiek tiek daugiau darbo, bet tikrai skanu! Jūs taip pat galite jį pagardinti trupučiu kajeno arba paskaninti savo mėgstamu karštu padažu ar prieskoniu. Šis skrudinta duona yra tokia universali. Jūs tikrai galite šį skrebučių viršų apibarstyti bet kokiu kiaušiniu. Keptas kiaušinis veiktų taip pat gerai. Net sukramtyti būtų sveikintina. Kas tau yra lengviau.
Ingridientai
- 1/2 avokado (koše, palikite ją stambesnėje pusėje, jei norite!)
- 1 riekelė viso grūdo duonos (skrudinta)
- 1 kiaušinis
- 1 brūkšnys druskos (pagal skonį)
- 1 brūkšnys juodųjų pipirų (pagal skonį)
- 1 brūkšnys Sriracha (arba kitas karštas padažas pagal skonį)
Žingsniai, kaip tai padaryti
Skrudinkite visą kviečių duoną, kol ji šiek tiek paruduos, bet vis tiek bus šiek tiek minkšta. Tikrai traškų skrebučius bus sunku valgyti su padažais.
Išplakite avokadą, palikdami jį stambesnį, kaip jums patinka. Ant avokado pabarstykite šiek tiek druskos.
Nupjaukite savo kiaušinį arba naudokite keptą kiaušinį, ko tik norite!
Skleiskite avokadą ant skrebučio. Ant viršaus uždėkite kiaušinį. Pabarstykite šiek tiek karšto padažo, jei norite, ir dar vieną pabarstykite druska! Įsigykite ir mėgaukitės!
Receptas gali būti lengvai padvigubintas arba trigubai padidintas, tačiau geriausia, kai patiekiama po vieną patiekalą, tokiu būdu skrebučiai išlieka traškūs, avokadai išlieka žali, o kiaušiniai puikiai nugrimzta!
Recepto žymės:
- kiaušinis
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
