Vasyl Dolmatov / „Getty Images“
Nutukimas beveik visuotinai nustatomas pagal kūno masės indeksą arba KMI. KMI naudojamas širdies ir kitų lėtinių ligų rizikai numatyti. Kuo didesnis skaičius, tuo didesnė rizika. Kad KMI būtų laikomas antsvoriu, jis turi būti nuo 25 iki 29, o nutukęs - KMI turi būti ne mažesnis kaip 30. Nors KMI yra pagrįstas svoriu ir ūgiu, jis neišskiria riebalų nuo raumenų. Sportininkas gali turėti palyginti aukštą KMI vien todėl, kad raumenys yra sunkesni nei riebalai. Tai nėra tas, kuriam reikia numesti svorio, priimant mažai riebalų turinčią dietą. KMI nebūtinai yra geras pagyvenusių žmonių rizikos rodiklis, nes svorio kritimą gali sukelti raumenų ir kaulų masės sumažėjimas, taip pat riebalų sumažėjimas. Be to, 2006 m. Rugpjūčio 19 d. „ Lancet“ medicinos žurnale paskelbti tyrimai parodė, kad asmenys, kurių KMI yra žemas, turi didesnę širdies priepuolio riziką nei tie, kurių KMI yra didelis.
Liemens ir klubo santykis
Taigi galbūt geresnis kūno riebalų matas yra mūsų juosmens ir klubų santykis, atsižvelgiant į kūno formą, kur kriaušės forma yra sveikiau, nei būti obuolio formos. Pilvo riebalai arba vidaus organų riebalai yra laikomi pavojingiausiomis riebalų rūšimis, nes jie yra giliau kūne nei poodiniai riebalai (riebalai, kaupiami po oda). Visceraliniai riebalai supa gyvybiškai svarbius organus, pavyzdžiui, širdį ir kepenis, todėl padidėja širdies ligų, atsparumo insulinui ir diabeto rizika. Visceraliniai riebalai toli gražu nėra pasyviai kaupiami chemikalai ir hormonai, kurie gali sutrikdyti mūsų organų veiklą.
Riebalai viduje
Net jei jums trūksta kontrolinių signalų pilvo riebalų, vis tiek galite būti ne tokie sveiki, kaip manote. Atrodyti lieknas yra vienas dalykas, o būti sveikam - visai kas kita. JK atlikti tyrimai rodo, kad normalus svoris nebūtinai reiškia, kad viskas gerai. JK mokslininkai sudarė MRT (magnetinio rezonanso tomografijos) aparatais sudarytus beveik 800 žmonių riebalų žemėlapius. Beveik pusei moterų ir daugiau nei pusei vyrų, kurių KMI yra normalus, vidiniai riebalai buvo nusėdę aplink širdį ir kepenis ir ištempti per mažai naudojamus raumenis - panašiai kaip gerai marmurinis kepsnys.
Gydytojai įtaria, kad vien dietos nepakanka norint apsaugoti mūsų kūną nuo ligų, o maistas be riebalų iš tikrųjų gali sukelti problemų. Nors dietos gali padėti gerai atrodyti jūsų vasaros maudymosi kostiumėlyje, tai taip pat gali priversti organizmą pakeisti riebalų kaupimo būdą. Tie, kuriems pasirodė, kad riebalų perteklius vidinėje pusėje, buvo sėslūs ir paprastai valgė prastai - nors ne visada jų buvo per daug.
Kūno tūrio indeksas
Kai KMI ir net juosmens bei klubų santykis sumažės, tikėkitės daugiau išgirsti apie kūno apimties indeksą (BVI), kurį sukūrė JK paremtas „Select Research“ ir kuris buvo naudojamas kūno etalono tyrime. Šis tyrimas planuoja per dvejus metus nuskaityti daugiau nei 20 000 JK ir JAV savanorių, naudojant baltos šviesos kūno skaitytuvą, kad būtų sukurti trimatiai vaizdai, rodantys riebalų ir raumenų pasiskirstymą, siekiant nustatyti santykinę ligos riziką. Tokiu būdu gydytojai gali pamatyti, kas riebalai, o kas ne, ar jie turi antsvorio, turi normalų svorį ar net neturi svorio.
Kaip išvengti riebalų viduje
- Valgykite dietą, kurioje nėra sočiųjų riebalų, ir venkite dirbtinių transriebalų. Pasirinkite liesus mėsos ir paukštienos gabalus. Mažinkite bendrą riebalų kiekį ir rinkitės nesočius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai ir linų sėklos. Bent du kartus per savaitę valgykite žuvis. Išsirinkite nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daug vaisių. ir daržoves, pageidautina ekologiškąKontroliuojamų porcijų dydžiai - du picos griežinėliai, o ne visas pyragasGerkite daug vandensGaukite judėti - vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, vėskite vaikus, plaukite - kad ir kaip jaustumėtės gerai
