Moncherie / Getty vaizdai
Pam parašė ir paklausė manęs apie įdarus ir maistingus užkandžius, kuriuos ji gali nusiųsti į mokyklą kartu su sūnumi sportininku. Kadangi daugelis vaikų neina namo tarp mokyklos ir popamokinės veiklos, ypač sporto užsiėmimų, per daug jie prisipildo supakuotų užkandžių ir saldainių, kurie jų tiesiog neparuošia fiziniam krūviui. Štai keletas sveikų popamokinių užkandžių, kuriuos reikia supakuoti, idėjų! Šie maistingi maisto produktai išliks be šaldymo ir padės jūsų vaikams užsiimti popamokine veikla.
Žemės riešutų sviestas ir daržovės arba krekeriai
Žemės riešutų sviestas yra puikus maistas greitai užkandžiauti ir tinkamai maitintis. Jei jūsų vaikai mėgsta žemės riešutų sviestą, tikėtina, kad jiems patiks „skruzdėlės ant rąsto“, tai yra žemės riešutų sviestu užpildytos salierų lazdelės su razinomis. Norėdami daugiau domėtis, vietoje razinų pabandykite naudoti kitus džiovintus vaisius. Jei jūsų vaikas yra žemės riešutų sviesto krekerių gerbėjas, pabandykite padaryti sveiką naminę versiją. Rinkitės nesmulkintų grūdų krekerius ir net traškias duonos riekeles.
Paruošta valgyti javų ir javų batonėlius
Daugelis paruoštų valgyti grūdų, ypač tie, kuriuose yra nesmulkintų grūdų ir mažai pridėtinio cukraus, yra labai maistingi. Jie taip pat padės jūsų mokiniui-sportininkui „susitvarkyti“ prieš sunkią veiklą. Vaikai taip pat mėgsta kompaktiškus javus baro pavidalu. Patikrinkite maistinių medžiagų etiketes ant grūdų batonėlių. Pasirinkite tokius, kuriuose yra didžiausias maistinių medžiagų procentas vienoje porcijoje jūsų vaiko sveikatai.
GORP („Trail Mix“)
Palikite savo vaikui nueiti į parduotuvę su savimi ir pasiimti maistinių bei „neskanių“ maisto produktų, kad pasigamintų savo užkandžių. Galų gale, gorp turėtų turėti keletą M & Ms linksmybėms; tiesiog įsitikinkite, kad dauguma maisto produktų yra maistingi.
Sulčių dėžutės
Sulčių dėžutėse naudojama aseptinė pakuotė, tai reiškia, kad jie bus švieži ir sveiki tol, kol nebus atidaryti. Sultys yra puikus jūsų vaiko maistas ir vitaminai. Anot vartotojų žurnalo, jei sultys praskiedžiamos pusiau su vandeniu, jos absorbcijos greitis yra lygus sportiniams gėrimams.
Blyneliai, sausainiai, greita duona ir „Granola“ batonėliai
Jei jūsų vaikui patinka bandelės, jie mėgsta pasigaminti naminės greitos duonos. Daugelyje šių receptų yra vaisių ir daržovių, iš kurių tirštos daržovės, kurie prideda maistinių medžiagų. Nors dauguma sausainių nebūtų laikomi maistingais, jie yra išbandytas ir tikras užkandis po pamokų. Jei visa kita nepavyksta, mažai kaloringi granolų batonėliai, sveiko pieno ir kruopų pusryčių batonėliai, naminis avižinių dribsnių sausainis ar traškūs bandelių sausainiai kiekvieną kartą įveikia saldainių barą.
Šviežių vaisių mišiniai, vaisių suktinukai ir džiovinti vaisiai
Rinkitės vaisius, kurie išlaikys kokybę net atšaldydami, pavyzdžiui, vynuogės, vyšniniai pomidorai (taip, jie yra vaisius!), Mažos kriaušės ir obuoliai, bananai ir apelsinai (ypač klementinai). Patikrinkite vaisių ritinėlių etiketes; kai kurie turi labai gerą mitybą. Bet koks džiovintų vaisių, įskaitant riešutus, derinys yra puikus maistingas užkandis, net kai švieži vaisiai gali būti ne sezono metu.
Tvarkingos jogurto pakuotės ir sūris
Įsitikinkite, kad jie įsigyti iš maisto prekių lentynų, o ne iš atšaldyto pieno skyriaus. Šie maisto produktai išlieka švieži ir saugūs, nebent jie atidaromi. Ant lentynų stabilus obuolių padažas yra dar vienas geras pasirinkimas.
Pakuokite tai, kas patinka jūsų vaikui
Nėra prasmės pakuoti sveikų užkandžių, kuriuos žinai, kad tavo vaikas nevalgys. Nuneškite juos į maisto prekių parduotuvę, palaipsniui įtraukite į savo racioną keletą naujų maisto produktų ir įsitikinkite, kad namuose maitinate subalansuota ir įvairia mityba. Daugelis vaikų linkę valgyti gana gerai, jei jiems siūlomas įvairių maisto produktų pasirinkimas; ir atsiminkite, tiesiog darykite viską, ką galite, ir paleiskite.
Keletas patarimų, kaip sveikai maitintis
Jūsų tikslas yra sujungti dvi maisto grupes, tokias kaip baltymai ir angliavandeniai, kurios užpildys jas ir suteiks gerą degalų kiekį užsiėmimams, taip pat skysčiai, kad jie hidratuotų.
Pasivaikščiokite po savo maisto prekių parduotuvę ir ieškokite užkandžių, kurie laikomi stabiliais lentynose. Tai reiškia, kad maistas išliks šviežias ir sveikas be šaldymo, kol pakuotė nebus atidaryta.
Nerekomenduoju pakuoti maisto produktų, kuriuos reikia atšaldyti, kad užkandžiautumėte po mokyklos. Atšaldytos pakuotės, ledo krepšiai ir šaldyti gėrimai tiesiog nesaugos maisto ilgiau nei 3–5 valandas. Maistas, kurį pakaksite priešpiečiams, bus puikus, jei viskas bus valgoma per pietus; tiesiog įsitikinkite, kad jūsų vaikai netaupo šio maisto tam, kad supjaustytų popamokinį maistą.
