Bet koks aerobikos ir jėgos treniruotės bus naudingas jūsų jodinėjimui. „biffspandex“ / „E +“ / „Getty Images“
Važiavimas savaime yra puikus pratimas, tačiau jis taip pat padeda tą pratimą papildyti. Jausitės geriau ir palengvinsite žirgo darbą.
Kodėl tinkamas raitelis yra geresnis už arklį? Palyginkite mažo vaiko, kuris miega, pabudus, laikymą rankose. Tikėtina, kad užmigęs vaikas jausis kaip bulvių maišas, o pabudęs jausis, kad sveria mažiau, nes laikosi pats. Tinkamas ir aptemptas raitelis jausis lengvesnis ant arklio nugaros, palyginti su tokio paties svorio raiteliu, kuris labiau atsiduria balne.
Dėl prastos laikysenos, raumenų pusiausvyros sutrikimų ir bendrojo kūno rengybos stokos važiavimas gali būti mažiau malonus, todėl balne gali būti mažiau laiko. Jei negalėsite tinkamai naudoti tam tikrų raumenų, jūsų žirgas bus sunkiau aprūpintas ir valdomas. Taip pat galite paveikti žirgo ėjimo būdą ir jo nugaros tvirtumą būdami netinkami ir nesubalansuoti.
Nepamirškite, kad pradėdami pratimus, įskaitant važinėjimą, pradėkite lėtai ir, jei patyrėte kokių nors traumų ar sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Kardio
Nesvarbu, ar einate taku, ar parodomuoju žiedu, ar energingai valydami tvartą, galite padidinti savo ištvermę stiprindami širdies raumenį.
Net 13 minučių trukmės programa tris kartus per savaitę gali padėti pagerinti jūsų širdies ritmą.
Verta žinoti, ar sunkiai dirbate, kad būtų naudos. Ilgų nuotolių motociklininkai ir vakarai atidžiai stebi savo žirgo širdies ritmą, todėl jie žino, kad per daug jų neveikia. Tą patį galime padaryti ir mes patys. Štai kaip rasti tikslinį širdies ritmą.
Šokinėja virve yra tikrai puikus būdas atlikti kardio treniruotes, net jei negalite patekti į sporto salę, be to, tai gali vėl jaustis kaip vaikui: Širdies ir kraujagyslių mankšta - peršokite savo kelią į puikią širdies ir kraujagyslių treniruotę iš Hugo Rivera, jūsų kultūrizmo vadovas.
Sužinokite, kas daro treniruotės kardio, iš „Marguerite Ogle“, gido į Pilatesą.
„Caiaimage“ / Paul Bradbury / „Getty Images“
Tempimas
Mes ilgai galvojome, kad tempimas prieš bet kokius pratimus buvo gera mintis, kad sušildytume raumenis ir išvengtume įtampų. Matyt, taip nėra, kaip išdėstyta tempime - ką rodo tyrimai Elizabeth Quinn, Sporto medicinos vadovas.
Bet tai nereiškia, kad tempimas neturėtų būti jūsų bendro pratimų plano dalis. Jums tereikia išmokti, kaip tinkamai išsitempti, iš Jonathano Cluetto, MD, ortopedijos vadovo.
Apatinės nugaros dalies skausmas paveikia daugelį mūsų, o elastinga nugara yra būtina norint apglėbti arklį ir palaikyti judesį. Tempimo pratimai jūsų nugarai iš Laura Inverarity, DO, Kineziterapijos vadovas siūlo saugius efektyvius pratimus.
Vaikštote ar jodinėjate, kas nenorėtų atrodyti plonesni? Atlaisvinkite - atrodykite plonesni - geriau eikite iš Wendy Bumgardner, „Walking“ vadovas nustato kai kurias įprastas laikysenos problemas ir siūlo sprendimus, padėsiančius tinkamai atsistoti ar sėdėti bei atpalaiduoti standžius raumenis.
Stiprumas
Be raumenų tempimo ir stiprinimo, mankštos rutuliai gali padėti pagerinti pusiausvyros pojūtį - svarbus jojimo aspektas. Pigus mankštos kamuoliukus galite nusipirkti nebrangiai, tačiau galite būti laimingesni, jei perkate per sporto terapijos specialistą, atitinkantį jūsų kojos ilgį.
Jėgos treniruotės yra labai svarbios, ypač kai senstame. Skirkite šiek tiek laiko sunkumams kelti, ir jūs pastebėsite pranašumus - pakeldami balnus ir grūdų maišus, bus lengviau valyti kanopas.
Čia yra paprasta programa, kuriai nereikia daug įrangos.
Vienintelė programa, kurios jums gali prireikti, yra Paulius Rogersas, jūsų vadovas apie svorio treniruotes.
Kitos mankštos galimybės
Čia yra mankštos variantų, apie kuriuos galbūt nė nenumanėte, kad tai galėtų būti naudinga jūsų važiavimui.
- Pilatesas: „Marguerite Ogle“ „Pilates“ tinklaraštyje aptariamos programos, skirtos specialiai jojimo sportininkams. Joga: Joga gali būti tokia pat įtempta ar švelni, kaip jums reikia. Jogą galite rasti savo rajone esančiose jodinėjimo klinikose. „Tai Chi“: „Tai Chi“ ne tik naudinga kūno jėgai ir lieknumui, bet ir protui, nes dėmesys, reikalingas komplektams, tampa judančia tarpininkavimu. Jei planuojate konkuruoti, būtina mokytis susikaupti. Kovos menai: Kovos menai ugdo pusiausvyrą, susikaupimą, jėgą, kūno sąmoningumą ir judrumą. Visi šie dalykai yra būtini važiavimui.
