Eglė / Anita Schecter
- Iš viso: 10 min
- Paruošimas: 10 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 2 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 357 | Kalorijos |
| 15g | Riebalai |
| 48g | Angliavandeniai |
| 12g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 357 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 15g | 19 proc. |
| Sotieji riebalai 5g | 26 proc. |
| Cholesterolis 24mg | 8% |
| Natris 253mg | 11 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 48g | 18 proc. |
| Dietinis pluoštas 4g | 13 proc. |
| Baltymai 12g | |
| Kalcis 287mg | 22 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Su jogurtu pagaminti gėrimai yra įprasti Viduriniųjų Rytų virtuvėse, o visų rūšių kokteiliai yra populiarūs JAV. Jie yra greiti, lengvi ir sveiki pusryčių variantai, užpildyti tiek vaisiais, tiek daržovėmis, kad baltymų ir vitaminų pakaktų dienos pradžiai. Viską supjaustykite trintuve, supilkite į nešiojamą puodelį ir turite maistinių pusryčių.
Tačiau nepamirškime kokteilio, kuris yra puikus popietės pasiėmimo būdas. Tai gali būti sveikas pasirinkimas norint atsikratyti popietės energijos stygiaus ir tai yra noras atsiriboti nuo mūsų darbo stalo ir tiesiog išsimaudyti. Deja, kai perbraukimas nėra išeitis, Pochlebca daro daug geriau, kad atsigaivintų, nei siekia prie saldainių baro. Be to, mažiau skubėti po pietų reiškia daugiau laiko apsvarstyti įvairius skonio variantus.
Bananas paprastai yra kuokštelinis vaisius, taip pat baltymai, į kuriuos įpilama jogurto. Jogurtą galite pasirinkti patys, tačiau paprastas graikiško stiliaus jogurtas visada yra geras pasirinkimas. Mažas medaus kiekis suteikia tik saldumo jausmą, neskanus kaip ledų pieno kokteilis, o cinamono prisilietimas niekada nepakenks.
Šiuo kokteilių gaminimo metu daugeliui amerikiečių yra gana įprasta gauti šaukštą ar du skanių kreminių žemės riešutų sviesto. Bet tahini yra puikus skonio pakaitalas. Pagaminta iš sumaltų sezamo sėklų, sezamo pasta taip pat yra labai glotni ir kreminė, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas, pridedama aštraus, riešutų skonio ir daug baltymų. Tiesiog pridėkite šiaudų ir turėsite popietinį vaišinimą.
Ingridientai
- 1 šaldyto banano
- 1 puodelis paprasto graikiško stiliaus jogurto
- 1/2 puodelio pieno
- 2 šaukštai medaus
- 2 šaukštai tahini (sezamo pastos)
- 1/4 šaukštelio cinamono
- Žiupsnelis druskos
- 4 dideli ledo gabaliukai
Žingsniai, kaip tai padaryti
Pastaba: norint užšaldyti bananus, palaukite, kol jie bus visiškai prinokę, nuimkite žievelę, supjaustykite per pusę arba ketvirčius ir sudėkite į oro nepraleidžiančią pakuotę į šaldiklį.
Norėdami pasigaminti kokteilį, į trintuvą įpilkite bananų, graikiško stiliaus jogurto, pieno, medaus, sezamo pastos, cinamono, druskos ir ledo kubelių.
Glaistykite iki visiško sklandumo ir neliks ledo drožlių. Patiekite šaltai.
Recepto žymės:
- vaisių kokteilio
- gėrimas
- vidurio rytuose
- maišyti / apdoroti
