„StockFood“ / „Getty Images“
- Iš viso: 25 min
- Paruošimas: 15 min
- Virėjas: 10 min
- Išeiga: tarnauja 4
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 1002 | Kalorijos |
| 99g | Riebalai |
| 8g | Angliavandeniai |
| 24g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 1002 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 99g | 127 proc. |
| Sotieji riebalai 18g | 92 proc. |
| Cholesterolis 113mg | 38 proc. |
| Natris 1933mg | 84 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 8g | 3% |
| Dietinis pluoštas 1g | 5% |
| Baltymai 24g | |
| Kalcis 25mg | 2% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Ši „Tilapia“ kepta ant grotelių karšto, kol iškepa į lengvai pagardintą marinatą. Pabandykite gaminti vakarienę ir stebėkite, nes jūsų šeima negali jums prilygti komplimentams dėl jūsų gaminimo.
Ingridientai
- 2 svarai / 900 g tilapijos filė
- 1 puodelis / 240 ml augalinio aliejaus
- 1 nedidelis svogūnas, susmulkintas
- 1 paprika, susmulkinta
- 1 citrinos sultys
- 1 šaukštas / 15 ml acto
- 2 arbatiniai šaukšteliai / 10 ml kajeno arba raudonųjų pipirų dribsnių
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus tilapiją. Gerai išmaišykite, kol druska ištirps.
Tilapiją sudėkite į stiklinį indą ir uždenkite marinatu. Pasukite į paltą ir atidėkite 20 minučių.
Įkaitinkite grilį.
Supilkite marinatą į lėkštę ir užvirkite, sumažinkite šilumą ir leiskite ant mažos ugnies troškintis maždaug 3–4 minutes. Nukelkite nuo ugnies ir leiskite padažui atvėsti.
Tilapijos filė kepkite ant vidutinio stiprumo ugnies maždaug 4–5 minutes vienoje pusėje arba tol, kol storiausia žuvies temperatūra vidinėje temperatūroje pasieks 145–150 F.
Patiekite užpylus nedidelį kiekį padažo ant tilapijos filė.
Recepto žymės:
- Pipirai
- priešpiečiai
- afrikietis
- cookout
