Pusryčių dubenėlis su šokolado bananų kvinoja pusryčių nuotrauka, kurią pateikė „Jbowers“ / „Flickr“
- Iš viso: 20 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 15 min
- Išeiga: 2 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 219 | Kalorijos |
| 2g | Riebalai |
| 47g | Angliavandeniai |
| 5g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 219 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 2g | 3% |
| Sočiųjų riebalų 1g | 3% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 150mg | 7% |
| Bendras angliavandenių kiekis 47g | 17 proc. |
| Dietinis pluoštas 5g | 16 proc. |
| Baltymai 5g | |
| Kalcis 101mg | 8% |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Aš mėgstu pusryčiams gaminti šokoladą, o pusryčiams - quinoa, todėl man šis šokoladinio bananų quinoa receptas yra beveik idealus. Kvinoje gausu sveikų ir neriebių baltymų, todėl jis puikiai tinka vegetarams ir veganams. Vaikams patiks šokoladas ir klevų sirupas, o tėvams - sveikas baltymų, skaidulų ir vaisių derinys.
Šis receptas yra vegetariškas, veganiškas, turintis daug baltymų, rafinuotas be cukraus ir be glitimo. Jei norite visai atsisakyti cukraus, pakeiskite klevų sirupą už šaukštą ar du mėgstamo riešutų sviesto. Yum!
Taip pat žiūrėkite: Daugiau baltymų baltymų idėjų vegetarams ir veganams
Ingridientai
- 1/2 puodelio kvinojos
- 1 puodelio vandens
- 2/3 puodelio šokolado sojos pieno
- 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių
- 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo (arba kito saldiklio: išbandykite agavos nektarą arba rudųjų ryžių sirupą)
- 1 bananas, supjaustytas griežinėliais arba sutrintas
- Dash jūros arba košerinės druskos
Žingsniai, kaip tai padaryti
- Šis receptas taip pat būtų skanus, jei būtų pakepinti susmulkinti riešutai, uogos ar net šiek tiek sumaišytas riešutų sviestas ar kitas riešutų sviestas. Norėdami gauti daugiau skonio, lengvai įmaišykite cinamono ar lašelio ar du vanilės ekstrakto. Atminkite, kad nors šis receptas be rafinuoto cukraus, daugumoje sojų pieno yra cukraus. Jei norite sumažinti cukraus vartojimą, ieškokite nesaldinto sojos pieno. Šiame recepte galite naudoti įprastą (ne šokolado skonio) sojų pieną, jei norite, ir tiesiog pridėkite papildomą arbatinį šaukštelį kakavos miltelių, kad būtų skirtumas. Mėgautis!
- Mažai sočiųjų riebalųNėra cholesterolio.Labai mažai natrioAukštas manganasAukštas magnis Labai vitaminas B6
- Kvinoja
- pusryčiai
- amerikietis
Pirmiausia maždaug penkias minutes kaitinkite kvinoją ir vandens viryklę.
Po penkių minučių įmaišykite į šokoladinį sojos pieną, maišant, kad sujungtumėte, sumažinkite ugnį iki vidutiniškai žemos ir pakaitinkite dar 5–7 minutes, kol skystis dažniausiai įsigers, o kvinoja bus minkšta ir visiškai iškepusi. Jums gali prireikti įpilti šiek tiek daugiau skysčio.
Kai kvinoa bus visiškai iškepusi, nuimkite keptuvę nuo ugnies ir įmaišykite kakavos miltelius, klevų sirupą ir banano griežinėlius. Jei norite, įpilkite brūkšnelio druskos, kad būtų lengviau išgauti visus skonius.
Mėgautis!
Recepto pastabos:
Informacija apie maistingumą vienai porcijai:
Kalorijos: 278
Bendri riebalai: 4, 0 g, 6%
Sotieji riebalai: 0, 7 g, 4%
Cholesterolis: 0mg, 0%
Natris: 41 mg 2%
Iš viso angliavandenių 55, 0 g, 18 proc.
Dietinės skaidulos: 5, 8 g, 23 proc.
Cukrūs: 19, 5 g,
Baltymai: 8, 5g
Vitaminas A 3% • Vitaminas C 14% Kalcis 13% • Geležis 21%
„CalorieCount“ sako, kad šis receptas yra:
Recepto žymės:
