Emma Gutteridge / „Getty Images“
- Iš viso: 20 min
- Paruošimas: 20 min
- Virėjas: 0 min
- Išeiga: 4 porcijos
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 629 | Kalorijos |
| 19g | Riebalai |
| 98g | Angliavandeniai |
| 22g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 4 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 629 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 19g | 25 proc. |
| Sotieji riebalai 8g | 40 proc. |
| Cholesterolis 25mg | 8% |
| Natris 1280mg | 56 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 98g | 36 proc. |
| Dietinis pluoštas 15g | 52 proc. |
| Baltymai 22g | |
| Kalcis 457mg | 35 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Šis receptas ir nuotrauka mandagiai suteikė kviečių maisto produktų tarybos sveiką vegetarišką sumuštinių įvyniojimą, įkvėptą graikiškų patiekalų skonių, įskaitant fetos sūrį ir lengvai marinuotas daržoves, suvyniotus į sveikų viso kviečių miltų tortiliją. Šis graikiškų vegetariškų sumuštinių įvyniojimo receptas yra puikus pietų ar užkandis.
Ingridientai
- 4 (10 colių) viso grūdo tortilijos
- 3/4 puodelio fetos sūrio (sutrintas)
- 16 vyšninių pomidorų (daugiau ar mažiau, perpjautų per pusę)
- 10 juodųjų alyvuogių (griežinėliais)
- 1/2 raudonojo svogūno (supjaustyto plonai)
- 1 mažas geltonas moliūgas (griežinėliais)
- 1 agurkas (supjaustytas kubeliais)
- 2 šaukštai balzaminio acto
- 1 šaukštas šviežių petražolių (kapotų)
- 1 skiltelė česnako (malto)
- 2 šaukštelių alyvuogių aliejaus
- 1/4 šaukštelio druskos
- 1/4 šaukštelio pipirų
Žingsniai, kaip tai padaryti
Surinkite ingredientus.
Vidutiniame dubenyje sumaišykite visus ingredientus, išskyrus tortilijas.
Leiskite pastovėti 20 minučių, retkarčiais pamaišydami.
Nupilkite skystį ir padalinkite salotų mišinį tarp tortilijų.
Iš dalies supilkite tortilijos dugną ant įdaro ir tada suvyniokite.
Patiekite ir mėgaukitės!
Recepto žymės:
- feta
- sumuštiniai
- graikų kalba
