Anglų kefyro keptų kiaušinių picos, skirtos pienui. Katie Workman / themom100.com
- Iš viso: 15 min
- Paruošimas: 5 min
- Virėjas: 10 min
- Išeiga: tarnauja 2
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 467 | Kalorijos |
| 24g | Riebalai |
| 35g | Angliavandeniai |
| 27g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: 2 porcijos | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 467 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 24g | 31 proc. |
| Sotieji riebalai 11g | 55 proc. |
| Cholesterolis 487mg | 162 proc. |
| Natris 770mg | 33 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 35g | 13 proc. |
| Dietinis pluoštas 3g | 9% |
| Baltymai 27g | |
| Kalcis 268mg | 21 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Aš labai įsitraukęs į tai, kad gana ilgai didinu baltymų kiekį, kurį valgau - ir tuo įsitikinu, kad mano šeima valgo. Baltymai tiesiog verčia jaustis geriau, suteikia rimtos energijos. Visi ekspertai sveria: baltymai, geri.
Tačiau daugelis šių ekspertų rekomenduoja ryte, prieš vidurdienį, gauti nuo 25 iki 30 gramų baltymų. Hm, taip, tai tikrai nebuvo mano namuose. Pradėjęs dirbti su „Pieno gyvenimo“ kampanija, supratau, kad, kaip ir dauguma amerikiečių, mums trūksta baltymų, kuriuos valgėme, kad pradėtume savo dienas. O baltymų papildymas per vakarienę, o ne paskirstymas per dieną, nėra geriausias būdas įsitikinti, kad jūsų kūnas gauna kuo daugiau baltymų, kurių reikia mūsų kūnui. Boo, švilpukas, bet visiškai ir lengvai nustatomas.
Pirmiausia, kad ir ką valgytumėte, užpilkite maistingą 8 uncijų pieno puodelį, kad galėtumėte pradėti 8 gramus šio tikslo. Tuomet pagalvokite apie kai kuriuos ingredientus, kurie pakuoja rytinį baltymų riešutą, kad ilgai eitumėte su tuo pienu ir ilgiau jaustumėtės pilnesni.
Jau kurį laiką gaminu angliškų „Muffin Pizzas“ užkandžių ir pusryčių versiją, tačiau dabar galvoju, kaip jas dar labiau supakuoti į baltymus. Kiaušiniai! Tie, plius sūris, plius ta šalta pieno taurė. Didysis baltymų sutampa? 30 gramų. Būna, kaip pasakytų mano sūnūs, dramatiškas rankos gestas, kurį 40-ies metų žmonės neturi verslo, kurį bando įvykdyti.
Ir tai mano draugai - tai baltymai, supakuoti pusryčiai, už kuriuos jūsų vidurdienis dėkoja, kad esate savimi. Mano du berniukai ir mano vyras taip pat įkvėpė. Visiem, kas noklusina, tacu
Nori laimėti pieno? Kodėl gi ne? Pažymėkite savo piene suporuotą rytinį baltymą „Insta“ / „Twitter“ / FB, parodykite mums, kaip pienas ir jo aukštos kokybės baltymai yra jūsų #mymorningprotein dalis, ir jūs galite laimėti pieno metus bei aktyvumo stebėjimo priemonę, kuri padėtų jums pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus 2016 m. Vienas didžiojo prizo laimėtojas gaus 8 metus pieno! Jei norite laimėti, būtinai naudokite #MyMorningProtein ir #promo. Apsilankykite tinklalapyje MilkLife.com/morningprotein ir sužinokite, kaip galite užpildyti savo puodelį pienu, kad priartėtumėte prie savo rytinio baltymų tikslo.
Ingridientai
- 2 angliški keksai, padalinti
- 4 šaukštai marinara ar kitas spagečių padažas
- ½ puodelio susmulkinto mocarelos sūrio
- 1 šaukšto nesūdyto sviesto
- 4 dideli kiaušiniai
- Košerio druska ir šviežiai malti pipirai pagal skonį
- 2 arbatiniai šaukšteliai šviežių raudonėlio lapų
- 1 šaukštas tarkuoto parmezano
Žingsniai, kaip tai padaryti
Įkaitinkite orkaitę iki 400 °. Ištiestą kepimo skardą išklijuokite aliuminio folija. Ant kepimo skardos sudėkite angliškas muffino puseles ir tešlą kepkite 4 minutes iki labai šviesiai auksinės rudos spalvos.
Ant kiekvienos bandelės pusės paskleiskite po 1 valgomąjį šaukštą padažo ir ant kiekvieno apibarstykite 2 šaukštus sūrio. Įdėkite bandeles į keptuvę ir grąžinkite jas į orkaitę dar 4 minutes, kol sūris išsilydys.
Tuo tarpu sviestą ištirpinkite didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies. Įmuškite kiaušinius ir apkepkite pagal savo skonį (aš mėgstu juos virti apie 3 minutes, tada keptuvę uždenkite dar 2 kartus, kad viršūnės gražiai sutvirtėtų, bet trynys liktų slogus).
Išimkite angliškas bandeles iš orkaitės, ant viršaus patepkite lydytu kiaušiniu, pagardinkite druska ir pipirais, tada tolygiai apibarstykite raudonėliais ir parmezanu. Nedelsdami patiekite su 8 uncijos stikline pieno.
Recepto žymės:
- Mozzarella
- pusryčiai
- amerikietis
- Atgal į mokyklą
