Tunas tirpsta. Diana Rattray
- Iš viso: 20 min
- Paruošimas: 12 min
- Virėjas: 8 min
- Išeiga: nuo 4 iki 8 porcijų
| Mitybos rekomendacijos (vienai porcijai) | |
|---|---|
| 276 | Kalorijos |
| 17g | Riebalai |
| 15g | Angliavandeniai |
| 15g | Baltymas |
| Mitybos faktai | |
|---|---|
| Porcijos: nuo 4 iki 8 porcijų | |
| Kiekis vienai porcijai | |
| Kalorijos | 276 |
| % Kasdieninė vertė* | |
| Iš viso riebalų 17g | 22 proc. |
| Sotieji riebalai 7g | 34 proc. |
| Cholesterolis 43mg | 14 proc. |
| Natris 444mg | 19 proc. |
| Bendras angliavandenių kiekis 15g | 6% |
| Dietinis pluoštas 1g | 4% |
| Baltymai 15g | |
| Kalcis 240mg | 18 proc. |
| * Dienos vertės procentas (DV) parodo, kiek maisto porcijoje esančių maistinių medžiagų prisideda prie dienos raciono. Bendrai mitybos konsultacijai sunaudojama 2000 kalorijų per dieną. |
Tuno tirščiai gali būti patiekiami kaip užkandis, priešpiečiai ar šeimos vakarienė su bulvytėmis ir marinuotais agurkais bei papildomai supjaustytais pomidorais ar salotomis. Ir vaikai juos myli! Tunų salotos sumaišomos ant supjaustytų angliškų bandelių, ant kurių supjaustomi pomidorai ir sūris. Sūris išlydomas po broilerio.
Norėdami greitai ir lengvai pavalgyti savaitės naktį, išbandykite šiuos skanius tunų lydinius.
Ingridientai
- 4 angliški keksai (suskaidyti ir lengvai paskrudinti)
- 1 skardinė (6–7 uncijos) baltojo tuno vandenyje (nusausinta)
- 1/4 puodelio salierų (pjaustytų)
- 2 - 4 šaukštai žalio svogūno (plonais griežinėliais)
- 1/4 puodelio majonezo
- Dash druska (arba pagal skonį)
- Dash pipirai (arba pagal skonį)
- 8 plonos riekelės pomidoro
- 8 griežinėliai Čedaro sūrio (arba Monterey Jack, arba amerikiečių)
- 2 šaukštai žalio svogūno (griežinėliais)
- Dash šviežiai maltų pipirų
Žingsniai, kaip tai padaryti
Orkaitę įkaitinkite iki 350 F.
Išdėstytas bandeles sudėkite ant sausainių lakšto, iškloto folija ar silikoniniu kepimo kilimėliu.
Vidutiniame dubenyje sumaišykite tuną su salierais, 2 - 4 šaukštais žalio svogūno ir majonezo; gerai išmaišykite visus ingredientus. Įmaišykite druską ir pipirus pagal skonį.
Šaukštą tuno mišinio tolygiai paskirstykite ant bandelių. Ant kiekvieno sumuštinio uždėkite ploną pomidoro riekelę. Kepkite 8 minutes; viršuje su sūrio riekelėmis, tada kepkite maždaug 2 minutes ilgiau arba kol sūris išsilydys. Kiekvieną sumuštinį pabarstykite žaliu svogūnu ir šviežiai maltais juodaisiais arba pagardintais pipirais.
Patiekiama nuo 4 iki 8, priklausomai nuo apetito ir nuo to, ar jie patiekiami per pietus ar vakarienę.
Tau taip pat gali patikti
Tunų salotos su išplaktais kiaušiniais ir krapais
Tuno sumuštinių bandelės su sūriu
10 geriausių tuno patiekalų receptų
Recepto žymės:
- Pomidoras
- tunas tirpsta
- priešpiečiai
- pietų
